O que é Alimentação Intuitiva e como ela pode ajudá-lo a comer corretamente

Você já ouviu falar em salgadinhos ou quer experimentar? A alimentação consciente é uma abordagem mente-corpo para a saúde nutricional. É uma forma de aumentar a consciência de quando a mente e o corpo precisam de comida e quando a mente e o corpo precisam parar de comer. Os lanches permitem que você responda a esses desejos de maneira natural.

O objetivo da alimentação intuitiva é comer quando estiver com fome e parar de comer quando estiver satisfeito – a ausência de fome.

A pesquisa mostra que uma dieta saudável, juntamente com o conhecimento de hábitos alimentares saudáveis, é o fator mais poderoso no controle de peso a longo prazo. Aqueles que lancham mostram mais confiança de que seu corpo e mente guiarão o que comem.

As pessoas também relataram que uma dieta balanceada, combinada com escolhas alimentares saudáveis, pode melhorar sua capacidade de manter a energia entre as refeições, aumentar a energia e a satisfação e melhorar sua capacidade de trabalhar durante o dia.

A alimentação consciente aumenta a consciência das mensagens do corpo e da mente relacionadas à fome, saciedade, comer de menos e comer demais. É um processo de identificação de quais situações – ou padrões alimentares – o deixam com menos fome e saciedade.

Também é possível identificar as situações em que você está com fome, mas não consegue responder a si mesmo ou responde menos.

Benefícios da alimentação intuitiva

alimentação consciente hElps estabelece uma conexão mente-corpo para sentir e responder à fome e saber quando parar de comer.

Também reduz o risco de comer demais e de menos devido ao aumento da consciência dos sinais e sintomas físicos e psicológicos.

  • Ele cria uma consciência de quando e como o estresse reduz a capacidade do corpo de sentir fome e/ou quando e como o estresse reduz a capacidade do corpo de se sentir saciado.
  • Ajuda a identificar condições crônicas de fome e excessos.

Como começar a comer com atenção plena

A alimentação consciente começa com a identificação dos primeiros sinais de fome, que podem ocorrer quatro a cinco horas após uma refeição balanceada. Os primeiros sinais de fome são:

  • Diminuição da energia, a mente não está clara ou não focada
  • O estômago ronca ou parece vazio

Você sentirá os primeiros sinais de fome, mais você pode alcançá-lo saciedade quando você come comida.

A comida pode levar muito tempo para se sentir satisfeita, por isso é importante comer devagar e aproveitar a comida. Você se sentirá melhor cerca de 20 minutos depois de começar a comer, então mastigue a comida com cuidado e beba água enquanto come.

Você também pode se sentir mais cheio quando come uma dieta balanceada, portanto, certifique-se de que suas refeições sejam balanceadas com proteínas, vegetais, grãos ou amidos e outros alimentos nutritivos. Aqui estão os sinais de satisfação:

  • Os sinais de fome desaparecem
  • A energia retorna, a mente fica clara e focada
  • Você sentirá o bem-estar físico
  • Seu estômago parou de roncar ou você não se sente mais vazio

A diferença entre satisfeito e satisfeito

Quando se trata de lanches, é importante saber a diferença entre estar cheio e satisfeito. Muitas pessoas pensam em saciedade como a descrição do fim de uma refeição, mas isso é diferente de saciedade.

As principais diferenças entre estar cheio e satisfeito são os aspectos físicos e mentais de cada um.

Embalado É o sinal físico que seu corpo envia quando seu estômago está cheio de comida e cheio de energia.

satisfeito A sensação de saciedade e plenitude gera uma sensação de bem-estar e a capacidade de parar de pensar em comida e seguir com o seu dia.

Para pular uma refeição sem comer demais ou prestar atenção no que vem a seguir, as refeições devem ser feitas com alimentos que satisfaçam o estômago e a mente. Com lanches, o primeiro objetivo é manter a comida cheia.

Por que é importante responder aos primeiros sintomas de fome?

Se você não sente os primeiros sinais de fome, ou os sente sem prestar atenção neles, o resultado são os sinais de fome, o que aumenta o risco de comer demais, comer demais ou pior na refeição seguinte.

O estresse e o trabalho intenso podem afetar nosso humor, incluindo nossa capacidade de sentir, ouvir e responder aos sinais de fome de nosso corpo.

Tente não se deixar ficar com muita fome. Os sintomas de fome tardia ou precoce podem incluir todos os seguintes:

  • Perda severa de energia, fraqueza geral e/ou fadiga
  • Estômago roncando ou dor de estômago
  • Dor de cabeça com ou sem dor de cabeça
  • Sensação aumentada, como aumento do olfato e aumento da salivação
  • Um desejo ou desejo de comer, às vezes evitando a comida como uma opção melhor

Quando você sente o fim da fome, não pode fazer barulho e come muito. Lembre-se de desacelerar ao comer para não comer demais.

Quando você come demais, você sente:

  • Completo, cheio e/ou maçante
  • Cansaço ou sonolência e necessidade de dormir

Leve-o consigo ao longo do dia, especialmente antes e depois das refeições. Como você se sente em relação ao seu corpo e mente quando se trata de uma alimentação saudável?